Health Care :શિયાળાની ઋતુમાં ઘણીવાર સૂર્યપ્રકાશ ઓછો થઈ જાય છે. આ કારણે તડકામાં બેસી ન રહેવાથી તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ થઈ શકે છે. જો તમે શિયાળામાં આ વિટામિનની ઉણપથી બચવા માંગતા હોવ તો તમારે તમારા ડાયટ પ્લાનમાં કેટલીક ખાદ્ય વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો પડશે. વિટામિન ડી સહિત ઘણા પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખાદ્ય પદાર્થો આ વિટામિનની ઉણપને દૂર કરવામાં અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.
વિટામિન ડી સમૃદ્ધ ખોરાક
તમારી જાણકારી માટે તમને જણાવી દઈએ કે મશરૂમમાં વિટામિન ડી સારી માત્રામાં જોવા મળે છે. આ જ કારણ છે કે આ વિટામિનની ઉણપને દૂર કરવા માટે મશરૂમનું સેવન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ સિવાય તમે દહીંને તમારા ડાયટ પ્લાનનો ભાગ પણ બનાવી શકો છો. નારંગીમાં વિટામિન ડી સહિત ઘણા પોષક તત્વો પણ સારી માત્રામાં મળી આવે છે.
નોન વેજ ફૂડ આઈટમ્સ
જો તમે માંસાહારી છો, તો તમે તમારા ડાયેટ પ્લાનમાં ફેટી ફિશનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો. આ સિવાય રેડ મીટમાં પણ વિટામિન ડી સારી માત્રામાં જોવા મળે છે. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે ઇંડાને તમારા આહાર યોજનાનો ભાગ બનાવીને આ આવશ્યક વિટામિનની ઉણપને ઘણી હદ સુધી દૂર કરી શકો છો.
ડેરી ઉત્પાદનો પણ ફાયદાકારક છે
તમારી જાણકારી માટે તમને જણાવી દઈએ કે વિટામિન ડીથી ભરપૂર ડેરી ઉત્પાદનો પણ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ વિટામિનની ઉણપને દૂર કરવા માટે, દરરોજ દૂધ પીવાનું શરૂ કરો. આ સિવાય તમે પનીરનું સેવન કરીને વિટામિન ડીની ઉણપથી પણ છુટકારો મેળવી શકો છો.
Leave a Reply