Health Care : નાસ્તો એ દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે. સારી ઊંઘ લીધા પછી, જ્યારે તમે સવારે ઉઠો છો, ત્યારે દિવસની શરૂઆત સ્વસ્થ વસ્તુઓથી કરો. જેથી શરીરને દિવસભર ઉર્જા મળે અને શરીર આખા દિવસ માટે તૈયાર થાય. તેથી, નાસ્તામાં પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
આંતરડા માટે સ્વસ્થ નાસ્તો.
ડોક્ટરે કહ્યું કે જો તમે પેટ માટે સ્વસ્થ નાસ્તો પસંદ કરવા માંગતા હો, તો ખાંડના અનાજ છોડી દો. તેના બદલે, તમારે આ સ્વસ્થ વસ્તુઓ અપનાવવી જોઈએ. જેથી તમારા આંતરડાનું સ્વાસ્થ્ય સારું બને અને સ્વાસ્થ્ય સુધરે.
ઓટ્સ, ચિયા બીજ અને દહીં – નાસ્તામાં ઓટ્સ, દહીં અને ચિયા બીજનો સમાવેશ કરવાનું ભૂલશો નહીં. તમે તેને સ્મૂધીની જેમ બનાવી શકો છો અથવા તેને સામાન્ય ઓટ્સની જેમ ખાઈ શકો છો. કારણ કે આ ત્રણેય વસ્તુઓ ફાઇબર, પ્રોબાયોટિક્સ અને ઓમેગા 3 થી ભરપૂર છે જે આંતરડા માટે ઉત્તમ છે.
કેળા કે બ્લુબેરી – કાપેલા કેળા અને બ્લુબેરી ભેળવીને ખાવાથી ફાયદો થાય છે. આ વસ્તુઓ પોલીફેનોલ્સથી ભરપૂર હોય છે. ફળો, શાકભાજી, અનાજ અને કેટલાક પીણાંમાં પોલીફેનોલ્સ જોવા મળે છે. છોડ આધારિત પોલીફેનોલ્સથી ભરપૂર ખોરાક લેવાથી કેન્સર, હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ ઓછું થાય છે. આ ન્યુરોડિજનરેટિવ રોગોને પણ ઘટાડી શકે છે.
અખરોટ અને કોળાના બીજ – દરરોજ નાસ્તામાં કેટલાક અખરોટ અને કોળાના બીજનો સમાવેશ કરો. આ શરીરને ઝીંક અને સ્વસ્થ ચરબી પૂરી પાડે છે. ઝીંક સપ્લિમેન્ટેશન સ્થૂળતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે વજન નિયંત્રિત કરવામાં અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં પણ સુધારો કરે છે.
સોશિયલ મીડિયા પર, AIIMS, હાર્વર્ડ અને સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીમાંથી તાલીમ પામેલા અને કેલિફોર્નિયા સ્થિત ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ ડૉ. સૌરભ સેઠીએ એક વિડીયો શેર કર્યો છે અને જણાવ્યું છે કે નાસ્તામાં કઈ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ અને કઈ વસ્તુઓ ટાળવી જોઈએ.
આ વસ્તુઓ એકસાથે તમારા પેટને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. કારણ કે તે તમારા માઇક્રોબાયોમને પોષણ આપે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખવામાં મદદ કરે છે. નાસ્તામાં પ્રોટીન બાર, મધુર દહીં અને નકલી ફાઇબર અનાજનું સેવન કરવાનું ટાળો.
Leave a Reply