Health Care : પહેલી આદત એ છે કે તમારા ભોજનમાં શક્ય તેટલું સલાડ ખાઓ. હા, સલાડ ખાવાથી પેટ સરળતાથી ભરાઈ જાય છે. તેથી, જ્યારે પણ તમે ખોરાક ખાઓ છો, ત્યારે ચોક્કસ સલાડ ખાઓ. જ્યારે તમે દિવસના બે મોટા ભોજન, બપોરનું ભોજન અને રાત્રિભોજન કરો છો, ત્યારે તે પહેલાં, ચોક્કસપણે સલાડની એક મોટી પ્લેટ ખાઓ. આનાથી આંતરડાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થશે અને સ્થૂળતા ઓછી થશે.
દિવસભર ઓછામાં ઓછું 10 ગ્લાસ પાણી પીવો. દર કલાકે 1 ગ્લાસ પાણી પીવાની આદત બનાવો. આનાથી ભૂખ પણ ઓછી થશે અને શરીર હાઇડ્રેટેડ રહેશે. શરીર ડિટોક્સ થશે, જેનાથી વજન ઘટાડવું વધુ સરળ બનશે.
રાત્રે સમયસર સૂઈ જાઓ અને ઓછામાં ઓછા 8 કલાક ગાઢ ઊંઘ લો. પૂરતી ઊંઘ લેવાથી ચયાપચય ઝડપી બનશે. શરીરમાં તણાવ ઓછો થશે અને તે હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરશે. આ બધી બાબતો એકસાથે વજનને અસર કરે છે.
હવે તમે જે ખોરાક ખાઈ રહ્યા છો તેનું પ્રમાણ લગભગ 25 ટકા ઓછું કરો. ભલે તમે દિવસમાં 4-5 વખત ખાઓ છો, પણ સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે ખોરાકના ભાગને નિયંત્રિત કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે પેટ ભરાઈને ખાવાની જરૂર નથી. હળવું ભોજન લેવાથી તમારે ભૂખ્યા રહેવું પડશે નહીં અને વધુ પડતું ખાવાનું પણ ટાળશો.
તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 10 હજાર પગલાં ચાલવું જોઈએ. તમારે ચોક્કસપણે 45 મિનિટથી 1 કલાક સુધી સારી ચાલ કરવી જોઈએ. આ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવશે. તમે વધુ ઉર્જાવાન અને સક્રિય અનુભવશો.
Leave a Reply