Health News : ગર્ભાવસ્થાના 9 મહિનાથી લઈને ડિલિવરી પછીનો સમય સ્ત્રી માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, ગર્ભવતી સ્ત્રી જે પણ ખાય છે, તેમાંથી બાળકને પોષણ પણ મળે છે. તેથી સ્ત્રીએ પોતાના ખાવા-પીવાનું ખાસ ધ્યાન રાખવું પડે છે. ડિલિવરી પછી, મહિલાએ તેના બાળકને સ્તનપાન પણ કરાવવું પડે છે, જેના માટે તેને દરરોજ લગભગ 21 સો કેલરીની જરૂર હોય છે. સરેરાશ સ્ત્રીને દરરોજ લગભગ 1600 કેલરીની જરૂર હોય છે. બાળકના વિકાસ માટે કેટલાક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે જે સ્ત્રીએ તેના આહારમાં સામેલ કરવા જોઈએ.
આશા આયુર્વેદિકના ગાયનેકોલોજિસ્ટ ડૉ. ચંચલ શર્માએ જણાવ્યું હતું કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓ તેમના સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે ખૂબ જ સભાન હોય છે અને દરેક બાબતનું ધ્યાન રાખે છે. પરંતુ ડિલિવરી પછી તેઓ બાળકની સંભાળ રાખવામાં એટલા વ્યસ્ત થઈ જાય છે કે તેમને તેમના શરીર વિશે જરા પણ ખ્યાલ નથી રહેતો. આ સમય દરમિયાન, સ્ત્રી શારીરિક અને માનસિક રીતે ખૂબ જટિલ પરિસ્થિતિઓમાંથી પસાર થઈ રહી છે. ચાલો જાણીએ કે પ્રેગ્નન્સી પછી તેમના શરીરની યોગ્ય કાળજી ન લેવાને કારણે મહિલાઓના શરીરમાં કયા પોષક તત્વોની ઉણપ થઈ શકે છે?
શરીરમાં આ પોષક તત્વોની ઉણપ હોઈ શકે છે:
આયર્ન: આયર્ન સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ છે કારણ કે સ્ત્રીને દર મહિને તેના પીરિયડ્સ દરમિયાન પણ લોહી નીકળે છે અને ડિલિવરી પછી આ જરૂરિયાત વધુ વધી જાય છે. બાળકને જન્મ આપતી વખતે, સગર્ભા સ્ત્રીના શરીરમાંથી ઘણું લોહી નીકળે છે, જેને વળતર આપવા માટે આયર્ન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
આયોડિન: બાળકના વિકાસ માટે આયોડિન ખૂબ જ જરૂરી છે. આ બાળકના મગજના વિકાસમાં મદદ કરે છે, તેથી ડિલિવરી પછી સ્ત્રીએ આયોડિનનું પૂરતું સેવન કરવું જોઈએ.
કેલ્શિયમ: ડિલિવરી પછી, કેલ્શિયમ માતા અને બાળક બંને માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. કેલ્શિયમ તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને જો ડિલિવરી પછી સ્ત્રીના શરીરમાં તેની ઉણપ હોય તો શરીર તેને હાડકાંમાંથી સપ્લાય કરવાનું શરૂ કરે છે. જેના કારણે તમારા હાડકાં નબળા પડી શકે છે.
ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ: ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ બાળકના મગજ અને દૃષ્ટિના વિકાસ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ડિલિવરી પછી, બાળકનો વિકાસ પણ સ્ત્રીના શરીર દ્વારા નક્કી થાય છે, તેથી તે સમય દરમિયાન જરૂરિયાતો બદલાય છે. તેથી તમારા શરીરની જરૂરિયાત મુજબ ડાયટ ચાર્ટ બનાવવો જોઈએ.
અછત કેવી રીતે ભરાશે?
આયર્ન: આયર્નના કુદરતી સ્ત્રોત તરીકે, તમે તમારા આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, બીટરૂટ, ગોળ, લાલ માંસ, કઠોળ, સી ફૂડ, કઠોળનો સમાવેશ કરી શકો છો.
આયોડિન: માછલી, દહીં, આયનયુક્ત મીઠું, ઈંડા, દૂધ વગેરેનો કુદરતી સ્ત્રોત તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે.
કેલ્શિયમ: કેલ્શિયમના કુદરતી સ્ત્રોત તરીકે તમે દૂધ, મખાના, ટોફુ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ચીઝ, બ્રોકોલી વગેરેનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ: ઓમેગા 3 ફેટી એસિડના કુદરતી સ્ત્રોત તરીકે, તમે કઠોળ, ડેરી ઉત્પાદનો, બીજ, મસૂર, બદામ વગેરેનું સેવન કરી શકો છો.
Leave a Reply