Weight Loss : ડૉક્ટર સૌરભ સેઠીએ જણાવ્યું કે ઉપવાસ વજન ઘટાડવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે, પરંતુ યોગ્ય પદ્ધતિ અપનાવવી પણ જરૂરી છે. આજકાલ વજન ઘટાડવા માટે તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાનો ક્રેઝ ઘણો વધી ગયો છે. આ યુવાનો દ્વારા અપનાવવામાં આવેલ વજન ઘટાડવાનું એક નવું ફોર્મ્યુલા છે, જે શરીરમાં પોષણના સ્તરને સમાન રાખવામાં મદદ કરે છે. આવો જાણીએ શું કહે છે ડોક્ટર્સ આ અંગે.
ડૉ.સૌરભ સેઠી હાર્વર્ડ અને સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટી સાથે જોડાયેલા છે અને ગેસ્ટ્રો નિષ્ણાત છે. ડો.સેઠીએ પોતાના ઈન્સ્ટાગ્રામ એકાઉન્ટ પર એક વીડિયો શેર કર્યો છે જેમાં તેણે 3 ટિપ્સ શેર કરી છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
આ 3 ટીપ્સ મદદ કરશે
1. 12:12 ફોર્મ્યુલા
ડૉક્ટર સેઠી કહે છે કે વજન ઘટાડવા માટે તમારે 12:12 તૂટક તૂટક ઉપવાસનો નિયમ અપનાવવો જોઈએ. આમાં તમારે 12 કલાકનો ઉપવાસ કરવાનો છે અને આગામી 12 કલાક સુધી પૌષ્ટિક ખોરાક લેવો પડશે. તેમાં હેલ્ધી ફેટ્સ, પ્રોટીન અને ઓમેગા-3 પણ હોવા જોઈએ. આવો ખોરાક ચયાપચયને મજબૂત બનાવે છે અને તમારી ઊંઘમાં પણ સુધારો કરે છે.
2. પ્રવાહી આહાર
જ્યારે તમે ઉપવાસ કરો છો, ત્યારે તમારે માત્ર પાણી જ નહીં પણ આરોગ્યપ્રદ પીણાંનું સેવન કરવું જોઈએ. આ પીણાં તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે અને શરીરમાં હાઇડ્રેશન જાળવવામાં મદદ કરે છે. ઉપવાસ દરમિયાન તમે ગ્રીન ટી, લીંબુ પાણી, બ્લેક કોફી અને કેમોલી ચા પી શકો છો.
3. ઉચ્ચ પ્રોટીન અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક
જ્યારે તમે ઉપવાસ પછી ખોરાક લો છો, ત્યારે તમારી પ્લેટમાં પ્રોટીનથી ભરપૂર વસ્તુઓ હોવી જોઈએ. તમારે ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક પણ ખાવા જોઈએ કારણ કે તે લાંબા સમય સુધી પેટને ભરેલું રાખે છે. માંસાહારી લોકો માછલી, ઈંડા કે ચિકન ખાઈ શકે છે. તે જ સમયે, શાકાહારી લોકો ટોફુ, પનીર અને સોયાબીન ખાઈ શકે છે.
Leave a Reply