Health Care : જો હૃદય સ્વસ્થ છે તો આરોગ્ય સ્વસ્થ છે. હા, આપણું શરીર આપણા હૃદયથી જ ચાલે છે. જો હૃદય ધબકતું બંધ થઈ જાય તો આપણે મરી જઈએ છીએ. તેથી, તમે જીવનમાં ગમે તેટલા વ્યસ્ત હોવ, તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે સમય કાઢો. ચાલવું એ હૃદય માટે શ્રેષ્ઠ કસરત માનવામાં આવે છે. ચાલો આપણે ડૉક્ટર પાસેથી જાણીએ કે દરરોજ કેટલો સમય ચાલવાથી હૃદયને ફિટ રાખી શકાય છે અને કઈ ઝડપે ચાલવું જોઈએ. હૃદય માટે કેટલા કિલોમીટર ચાલવું સારું માનવામાં આવે છે?
ડૉ. અશોક સેઠ (ચેરમેન ફોર્ટિસ એસ્કોર્ટ હાર્ટ ઈન્સ્ટિટ્યૂટ, દિલ્હી)એ જણાવ્યું કે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમારે અઠવાડિયામાં 200 મિનિટનું બ્રિસ્ક વૉક કરવું જોઈએ. 200 મિનિટ એટલે કે અઠવાડિયાના 5 દિવસ લગભગ 40 મિનિટ માટે ઝડપી વોક લો. જેમાં 5 મિનિટનું વોર્મઅપ અને 5 મિનિટનું કૂલડાઉન સામેલ છે. આટલા લાંબા સમય સુધી ઝડપી ચાલવાથી તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખી શકાય છે.
તમારે કઈ ઝડપે ચાલવું જોઈએ?
હૃદય માટે તમારે ઝડપી ચાલવું જોઈએ. બ્રિસ્ક વોકનો અર્થ એ છે કે જ્યારે તમે ચાલતા હોવ ત્યારે તમારે એક સમયે એકથી વધુ વાક્ય બોલવા માટે સક્ષમ ન હોવું જોઈએ. તમારે કલાકો સુધી ચેટિંગ કરવા માટે ફરવાની જરૂર નથી. તમારે એવી રીતે જોગિંગ કરવું પડશે કે વાત કરવી મુશ્કેલ બની જાય. હવે આ જુદી જુદી ઉંમરના લોકો માટે જુદી જુદી ઝડપ હોઈ શકે છે.
શું જીમમાં કસરત કરવી હૃદય માટે સારી છે?
જીમમાં કસરત કરવી એ હૃદય માટે નહીં પરંતુ બોડી બિલ્ડિંગ માટે સારી છે. આનાથી હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં કોઈ નોંધપાત્ર સુધારો થતો નથી. જ્યારે તમે શરીર સામે વજન ઉપાડો છો અને વેઈટ ટ્રેઈનીંગ કરો છો ત્યારે તેનાથી મસલ્સ બને છે, પરંતુ ક્યારેક વધારે પડતું વજન વાપરવું કે વધુ પડતી કસરત કરવાથી હૃદયની તંદુરસ્તી સુધરવાને બદલે અચાનક હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધી જાય છે.
હૃદય માટે શ્રેષ્ઠ કસરત શું છે?
હૃદય માટે શ્રેષ્ઠ કસરત વિશે વાત કરીએ તો, બ્રિસ્કેટ, એરોબિક્સ, સ્વિમિંગ, સાયકલ ચલાવવી, દોડવું એ સારી કસરતો માનવામાં આવે છે. આ તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવે છે. હૃદય માટે દરરોજ ચાલવું પૂરતું છે. હા, જો તમે 40 મિનિટથી વધુ સમય માટે ઝડપી વોક કરો છો, તો તે તમારું વજન ઘટાડવામાં અથવા કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
Leave a Reply