Health Care : જો તમારે ફિટનેસ જાળવવી હોય તો રોજ ચાલવાનું શરૂ કરો. ખાસ કરીને જે લોકો શારીરિક પ્રવૃત્તિના નામે વ્યાયામ અને યોગથી દૂર ભાગે છે, તેમના માટે ચાલવું સારું પગલું બની શકે છે. રોજ ચાલવાથી ઘણી બીમારીઓ શરીરમાંથી દૂર રહે છે. સ્થૂળતા નિયંત્રણમાં રહે છે અને એકંદર આરોગ્ય પર તેની હકારાત્મક અસર જોવા મળે છે. જો ચાલવાનું યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો તેના ફાયદા ખરેખર જાદુઈ બની જાય છે. વૉક પહેલાં લાઇટ વૉર્મ-અપ કરવું અને વૉક પૂરું કર્યા પછી શરીરને ઠંડુ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જાણો કેમ આવું કહેવામાં આવે છે?
ચાલતા પહેલા વોર્મ અપ કરવું જરૂરી છે
વોક શરૂ કરતા પહેલા, થોડીવાર વોર્મ-અપ કરો. ગરમ થવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે ધીમે ધીમે ચાલવું. તેનો અર્થ એ કે પહેલા નાના પગલાં લો. જેથી સ્નાયુઓને ગરમ થવાનો સમય મળે. શરૂઆતમાં ધીમે ધીમે ચાલવાનું શરૂ કરો અને પછી ગતિ વધારવી. ચાલતા પહેલા પગના સ્નાયુઓને ધીમે ધીમે ખેંચો. ખાસ કરીને તમારા વાછરડા અને આગળ અને પાછળની જાંઘને ખેંચો. લગભગ 20 સેકન્ડ સુધી પગને ખેંચતા રહો. જો તમને ખૂબ દુખાવો અથવા તાણ લાગે છે, તો થોડા સમય માટે બંધ કરો. વોર્મ-અપ દરમિયાન અચાનક કૂદકો મારવો નહીં કે ધક્કો મારવો નહીં. ઘણી વખત, આવું કરવાથી સ્નાયુઓની પેશીઓ વધુ પડતી ખેંચાઈ જાય છે.
ચાલ્યા પછી તમારા શરીરને ઠંડુ કરો
જેમ કોઈપણ કસરત ધીમે ધીમે શરૂ કરવામાં આવે છે, તેવી જ રીતે કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ધીમે ધીમે શાંત થવી જોઈએ. આમ કરવાથી સ્નાયુઓ જકડાઈ જવાથી અને ઈજા થવાથી પણ બચે છે. તેથી, જ્યારે તમે તમારું ચાલવાનું સમાપ્ત કરો, ત્યારે થોડીવાર માટે હળવા ગતિએ ચાલો. થોડું સ્ટ્રેચિંગ કરો અને પછી ચાલવાનું બંધ કરો. તેનાથી સ્નાયુઓને આરામ મળે છે.
આ બાબતોનું પણ ધ્યાન રાખો.
>> જ્યારે તમે ચાલતા હોવ અથવા કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો ત્યારે અમુક બાબતોનું ધ્યાન રાખો. કસરત કરતી વખતે તમારે હળવા કપડાં પહેરવા જોઈએ કારણ કે તમને ઘણો પરસેવો થાય છે. કસરત અને ચાલતી વખતે શરીરનું તાપમાન વધે છે. તેથી વધુ પડતાં કપડાં પહેરવાનું ટાળો.
>> ચાલવા માટે આરામદાયક પગરખાં પહેરો. તેનાથી પગ પર વધારે દબાણ નથી પડતું. સારા ચંપલ પહેરીને ચાલવાથી પગને આરામ મળે છે. તેનાથી તમે લાંબા સમય સુધી સારી રીતે વોક કરી શકો છો.
Leave a Reply