Health Care : તમારા ફેફસાંને સ્વસ્થ બનાવવા માટે દરરોજ કરો આ શ્વાસની કસરતો, જાણો તેને કરવાની સાચી રીત.

Health Care : પ્રદૂષણ વધવાથી આપણા ફેફસાં પર ખરાબ અસર પડે છે જેના કારણે ફેફસા નબળા પડી જાય છે અને યોગ્ય રીતે કામ કરી શકતા નથી. જેના કારણે વ્યક્તિને અસ્થમા, બ્રોન્કાઇટિસ, ન્યુમોનિયા જેવા જીવલેણ રોગોનો સામનો કરવો પડી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખવું સૌથી જરૂરી છે. સ્વસ્થ ફેફસાં માટે, આપણા શરીરમાં ઓક્સિજન યોગ્ય રીતે પહોંચે તે ખૂબ જ જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા ફેફસાને મજબૂત કરવા માટે આ પ્રાણાયામને તમારા રોજિંદા જીવનમાં સામેલ કરો. આ કસરતો તમારા ફેફસાને મજબૂત બનાવશે.

ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ હાયપરટેન્શન, અસ્થમા, હ્રદયરોગ, ટીવી, ગાંઠ, બીપી, લીવર સિરોસિસ, સાઇનસ, કોઈપણ પ્રકારની ઉર્જા અને ફેફસાં માટે સારું માનવામાં આવે છે. આ યોગ 3 રીતે કરવામાં આવે છે. પ્રથમ, 5 સેકન્ડ માટે શ્વાસ લો અને 5 સેકન્ડ માટે શ્વાસ બહાર કાઢો. બીજામાં અઢી સેકન્ડ માટે શ્વાસ લો અને અઢી સેકન્ડ માટે શ્વાસ બહાર કાઢો. ત્રીજું, ઝડપથી શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો. આ પ્રાણાયામ સતત 5 મિનિટ સુધી કરો.

અનુલોમ વિલોમ કરવાથી શ્વસનતંત્ર પર સકારાત્મક અસર પડે છે અને ફેફસાં સ્વસ્થ બને છે. તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખીને આરામથી બેસો અને તમારી આંખો બંધ કરો. સૌથી પહેલા અંગૂઠાને જમણા નસકોરા પર રાખો. ડાબા નસકોરામાંથી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો, હળવા દબાણથી નસકોરું ઢાંકવું. સંપૂર્ણપણે શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી, થોડી સેકંડ માટે વિરામ લો અને હવે તમારી રિંગ આંગળીને ડાબા નસકોરા પર મૂકો. આ જ રીતે ઓછામાં ઓછા 5 વખત કરો. તે સરળતાથી ત્વચા સંબંધિત સમસ્યાઓ, ડાયાબિટીસ સાથે પાચન તંત્રને યોગ્ય રાખવામાં મદદ કરે છે.

ભ્રમરી પ્રાણાયામ ફેફસાના કાર્યમાં વધારો કરે છે અને અસ્થમા અથવા બ્રોન્કાઇટિસ જેવી સમસ્યાઓથી રાહત આપે છે. ભ્રમરી પ્રાણાયામ ઓક્સિજનના પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરીને શરીરને રોગોથી દૂર રાખી શકાય છે. સૌથી પહેલા પદ્માસનની સ્થિતિમાં બેસો. હવે અંદર ઊંડો શ્વાસ લઈએ. શ્વાસ લીધા પછી, પ્રથમ તમારી આંગળીઓને તમારા કપાળ પર મૂકો. જેમાં 3 આંગળીઓથી આંખો બંધ હોય છે. અંગૂઠા વડે કાન બંધ છે. મોઢું બંધ કરીને ‘ઓમ’ નો અવાજ કરવો. આ પ્રાણાયામ 3-21 વખત કરી શકાય છે. આ આસન કરવાથી તનાવથી રાહત મળવાની સાથે મન પણ શાંત રહેશે.

કપાલભાતિ કરવાથી ફેફસાંની હવા ધારણ કરવાની ક્ષમતા વધે છે. એટલે કે, કપાલભાતી ફેફસાંને ફાયદો કરે છે, પાચન સુધારે છે અને ચયાપચય વધારે છે. ડિટોક્સિફિકેશનમાં મદદ કરે છે. સૌ પ્રથમ સુખાસનમાં બેસો અને આંખો બંધ કરો. હવે બંને નસકોરામાંથી અંદરની તરફ ઊંડો શ્વાસ લો. હવે શ્વાસ બહાર છોડો. શ્વાસને બળપૂર્વક છોડવો જોઈએ અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવો જોઈએ. આ રીતે ઓછામાં ઓછા 20 વખત કરો.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *