Health Care :વ્યસ્ત જીવનશૈલી અને વધતું કામનું દબાણ ઘણા લોકોને તણાવ, ચિંતા અને ડિપ્રેશનનો શિકાર બનાવી રહ્યું છે. બાળકોથી લઈને વૃદ્ધો સુધી, દરેક વયના લોકો કોઈને કોઈ કારણોસર તણાવમાં વધારો અનુભવે છે. જ્યારે બાળકો કારકિર્દી અને અભ્યાસના દબાણમાં છે, વડીલો તેમના સ્વાસ્થ્ય વિશે ચિંતિત છે, જ્યારે યુવાનો કામ, કારકિર્દી, ઘર અને કુટુંબ જેવી અન્ય બાબતોને લઈને તણાવમાં છે. જો આ વધતા તણાવને સમયસર કાબૂમાં લેવામાં ન આવે તો તે ધીમે ધીમે ડિપ્રેશનનું સ્વરૂપ લઈ શકે છે. જેના કારણે ઘણી વખત શરીર પર તેની ખરાબ અસર પડે છે. ચાલો જાણીએ કે ફિટનેસ કોચ તેને કુદરતી રીતે નિયંત્રિત કરવા માટે કઈ પદ્ધતિઓ સૂચવે છે?
શિનરીન યોકુ થેરાપી
ફિટનેસ કોચ અશ્વિની દેશવાલ કહે છે કે આ થેરાપી કરતી વખતે તમારે કલ્પના કરવી જોઈએ કે તમે શાંત જંગલમાં ધીરે ધીરે ચાલી રહ્યા છો. ઝાડને અડવું, પાંદડાઓનો અવાજ સાંભળવો. આને શિનરીન યોકુ થેરાપી કહે છે. તેમનું કહેવું છે કે વૃક્ષો કુદરતી તેલ છોડે છે જે તણાવ ઘટાડે છે.
સારી ઊંઘ
યોગ અને વેલનેસ કોચ શિલ્પા જયસ્વાલ કહે છે કે તણાવ ઓછો કરવા માટે તમારે પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. દરરોજ 7 થી 9 કલાકની અવિરત ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો. સારી ઊંઘ તમારા શરીરમાં કોર્ટિસોલ હોર્મોનનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જે શરીરને સાજા કરવામાં અને મગજને વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે.
આહારનું ધ્યાન રાખો
તણાવથી દૂર રહેવા માટે આહારનું ધ્યાન રાખવું પણ જરૂરી છે. આ માટે તમે તમારા આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, પ્રોટીન અને હેલ્ધી ફેટનો સમાવેશ કરી શકો છો. બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તાને બદલે બદામ અને બીજ ખાઓ અને તાજા ફળોને તમારા આહારનો ભાગ બનાવો. આવા આહાર તમારા બ્લડ શુગર લેવલને કંટ્રોલ કરવા ઉપરાંત તમારો મૂડ સારો રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.
Leave a Reply