Health Care : છેલ્લા ઘણા વર્ષોથી, ઇન્ડિયા ટીવી યોગ અને તેના ફાયદાઓને દરેક ઘરમાં ફેલાવવા માટે એક ઝુંબેશ ચલાવી રહ્યું છે. યોગા ચેઇન અને યોગા રીલ્સનો પ્રચાર. જેને ધ્યાનમાં રાખીને, તાજેતરમાં પીએમ મોદીએ મન કી બાતમાં યોગ ચેઇન અને યોગ કરતા લોકોની રીલ્સ બનાવવા વિશે વાત કરી હતી અને લોકોને યોગ કરવાનો સંકલ્પ લેવા કહ્યું હતું. પ્રધાનમંત્રીથી લઈને શાળા-કોલેજ સંસ્થાઓ સુધી, દરેક વ્યક્તિ યોગનું મહત્વ સમજી રહ્યા છે. એટલા માટે મોટી કંપનીઓમાં યોગ માટે સ્થાન છે, પરંતુ ઘણા સ્ટાર્ટઅપ્સે ઓફિસમાં યોગના કલાકો નક્કી કર્યા છે.
સ્વાસ્થ્ય જાગૃતિના સંદર્ભમાં માત્ર કોર્પોરેટ જ નહીં, શાળાઓ પણ પાછળ નથી. શાળાઓમાં બ્લેક બોર્ડની સાથે સુગર બોર્ડ પણ લગાવવામાં આવી રહ્યા છે. આ પહેલનો ઉદ્દેશ્ય બાળકોને કેટલી ખાંડ ખાવી જોઈએ, કેટલી ખાંડ લેવી જોઈએ તે અંગે જાગૃત કરવાનો છે, જેથી બાળકો નાનપણથી જ તેમના સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે સતર્ક રહે. તેની અસર ખૂબ જ સકારાત્મક રહેશે. આ પ્રયાસ બાળપણથી જ સ્વસ્થ જીવનશૈલીની આદત કેળવવામાં ખૂબ મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.
યોગથી આ રોગો દૂર થશે.
તે સુગર-બીપી, હૃદય રોગ, ફેફસાં-યકૃતની સમસ્યાઓ સાથે સંધિવા, થાઇરોઇડ જેવા રોગોથી બચવામાં મદદ કરી શકે છે, જે વધતી ઉંમર સાથે હુમલો કરવા માટે તૈયાર હોય છે. આના દ્વારા, ફિટ ઇન્ડિયા અને સ્ટ્રોંગ ઇન્ડિયાનો પાયો નંખાઈ શકે છે. એટલા માટે નરેન્દ્ર મોદીએ લોકોને અપીલ પણ કરી છે કે જો તમે હજુ પણ યોગથી દૂર છો તો તમારે યોગમાં જોડાવું જ જોઈએ. ચાલો આજે સ્વામી રામદેવ પાસેથી 21 યોગાસનોનું સંપૂર્ણ પેકેજ જાણીએ જે તમારા શરીરને સ્વસ્થ અને ફિટ બનાવે છે.
સરવાળાનો ‘ABCD’
યોગ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે યોગની ABCD જાણવી જોઈએ. જો તમે યોગ યોગ્ય રીતે નહીં કરો તો તમને યોગથી કોઈ ફાયદો નહીં મળે. ખાસ કરીને યોગમાં
શ્વાસ લેવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. જો કસરત દરમિયાન શ્વાસ લેવાની અને બહાર કાઢવાની પ્રક્રિયામાં સુધારો થાય તો યોગથી સારી કોઈ કસરત નથી. તમારે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો, કેટલા સમય પહેલા ખાવું જોઈએ, કેટલા સમય સુધી યોગ કરવા જોઈએ, કયા આસનો ન કરવા જોઈએ, જ્યારે તમને તણાવ લાગે ત્યારે શું કરવું જોઈએ, પ્રાણાયામ કરવાની સાચી રીત કઈ છે વગેરે જાણવી જોઈએ.
હૃદયરોગના દર્દીઓએ આ યોગ ન કરવો જોઈએ.
ચક્રાસન
હલાસન
સર્વાંગાસન
હેડસ્ટેન્ડ
કપાલભાતિ ધીમે ધીમે કરો
ભસ્ત્રિકા ધીમે ધીમે કરો.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોએ આ યોગ ન કરવો જોઈએ.
સિટ-અપ્સ હેડસ્ટેન્ડ
તમારી ક્ષમતા મુજબ યોગ કરો.
સર્વાઇકલ દર્દીઓએ આ યોગ ન કરવો જોઈએ.
તમારી ગરદન આગળ ન વાળો
અચાનક સ્થિતિમાં પાછા ન આવો
જો તમને ચક્કર આવે તો રોકો.
પાવનમુક્તાસનમાં માથું ઊંચું ન કરો
કપાલભતી ધીમે ધીમે કરો
સ્લિપ ડિસ્કના કિસ્સામાં આ યોગ ન કરો
પાધસ્તાસન
ત્રિકોણાસન
ઉત્તાનપાદાસન
તેને આદત બનાવો
એલોવેરા-ગિલોય જ્યુસ
હળદરવાળું દૂધ
જીરું, ધાણા, વરિયાળી, મેથી
સેલરી પાણી
સ્વસ્થ જીવનશૈલી
પુષ્કળ પાણી પીવો
તણાવ અને તાણ ઓછો કરો
સમયસર ખોરાક લો.
જંક ફૂડ ન ખાઓ
Leave a Reply