Health Care : શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે હલનચલન એક મૂળભૂત મંત્ર છે, હા, જે ભાગ ગતિશીલ રહે છે તે યોગ્ય રીતે કાર્ય કરતો રહેશે. તેથી, દરેક ભાગને ગતિશીલ રાખવા માટે, તમારે દરરોજ યોગ કરવો જોઈએ. યોગ શરીરને એટલા ફાયદા આપે છે જેટલા તમને દવા લેવાથી મળતા નથી. જો તમને તમારા ઘૂંટણ કે સાંધામાં દુખાવો થાય છે, તો યોગથી સારી કોઈ સારવાર નથી. આજકાલ, યુવાનોને પણ ઘૂંટણની સમસ્યા થવા લાગી છે. ઘૂંટણના કોમલાસ્થિમાં પ્રવેશ થવાને કારણે દુખાવો વધે છે, આવી સ્થિતિમાં, ક્યારેક ચાલવામાં અને બેસવામાં તકલીફ થાય છે.
આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ 2025 ના અવસર પર, સ્વામી રામદેવે ઘૂંટણ માટે ખૂબ જ અસરકારક અને સરળ યોગ કસરતો જણાવી છે. જેના કારણે ઘૂંટણની બધી સમસ્યાઓ દૂર થશે. આ યોગ કસરતો નિયમિતપણે કરવાથી, ઘૂંટણ વૃદ્ધાવસ્થા સુધી સ્વસ્થ રહેશે અને દુખાવાની સમસ્યા પણ દૂર થશે. ચાલો જાણીએ કે ઘૂંટણના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા માટે કયા યોગ કસરતો કરવા જોઈએ?
ઘૂંટણ માટે અસરકારક યોગ
આસંદિકા આસન – સ્વામી રામદેવના મતે, ઘૂંટણ માટે આ એક ઉત્તમ યોગ કસરત છે. આનાથી ઘૂંટણ લાંબા સમય સુધી મજબૂત રહેશે. આસંદિકા આસન કરવાની રીત એ છે કે ખુરશી વગર ખુરશી પર બેસીને થોડીવાર માટે એક જ સ્થિતિમાં રહો. શરીરને પકડી રાખો અને 5-10 વાર કરો. આનાથી સાંધા અને ઘૂંટણ મજબૂત થશે.
દંડ બેઠક – યોગમાં, ઘૂંટણ માટે દંડ બેઠક એક અસરકારક આસન માનવામાં આવે છે. એક સમયે, બાળકોને સજા તરીકે દંડ બેઠક કરવાનું કહેવામાં આવતું હતું. પરંતુ ઘૂંટણને મજબૂત બનાવવા માટે આ એક અસરકારક યોગાભ્યાસ છે. દરરોજ થોડી મિનિટો માટે દંડ બેઠક કરો.
બટરફ્લાય – બટરફ્લાય યોગમાં સૌથી સરળ કસરત માનવામાં આવે છે. નીચે બેસો અને બંને પગના તળિયાને એકસાથે જોડો અને તેમને હાથથી પકડો. હવે ઘૂંટણને પતંગિયાની જેમ ખસેડો. કોઈપણ તેને સરળતાથી કરી શકે છે. ઘૂંટણના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે તે એક સારો યોગાભ્યાસ માનવામાં આવે છે.
વજ્રાસન – જો તમે તમારા ઘૂંટણને સ્વસ્થ રાખવા માંગતા હો, તો દરરોજ થોડો સમય વજ્રાસન આસનમાં બેસો. આ ખોરાકના સરળતાથી પાચનમાં પણ મદદ કરે છે અને ઘૂંટણને મજબૂત બનાવે છે. ભલે ઉંમર વધવાની સાથે વજ્રાસન કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે, પરંતુ યુવાનોએ આ આસન ચોક્કસ કરવું જોઈએ.
મંડુકાસન- મંડુકાસન વજ્રાસનની સ્થિતિમાં બેસીને કરવામાં આવે છે. મંડુકાસન કરવાથી બહાર નીકળેલું પેટ અંદર જાય છે. આ યોગાસન કરવાથી ઘૂંટણ પણ મજબૂત બને છે. આ માટે, વજ્રાસનની સ્થિતિમાં બેસો અને બંને હાથથી મુઠ્ઠીઓ બનાવીને પેટને અંદરની તરફ દબાવો. શ્વાસ લો અને પછી સંપૂર્ણપણે આગળ ઝૂકો. થોડીવાર આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી ઉપર ઉઠતા શ્વાસ લો.
Leave a Reply