Health Care : ઘણા યુવાન પુખ્ત વયના લોકો માને છે કે હાડકા અને સાંધાની સમસ્યાઓ માત્ર વય સાથે વધે છે. જો કે, સત્ય એ છે કે જીવનમાં પાછળથી સંધિવાથી બચવા માટે તમારા 20 અને 30 ના દાયકામાં મજબૂત હાડકાં બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. ખરાબ ટેવો હાડકાંને નબળા બનાવી શકે છે, બળતરા વધારી શકે છે અને સાંધાના અસ્થિભંગનું જોખમ વધારી શકે છે.
આવી સ્થિતિમાં, તમે તમારી જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરીને તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે હૈદરાબાદ અને ડલ્લાસમાં RegenOrthoSportના રિજનરેટિવ મેડિસિનના નિષ્ણાત ડૉ. વેંકટેશ મોવવા આ વિશે શું કહે છે.
ખૂબ બેસવાનું બંધ કરો.
તબીબોનું કહેવું છે કે શરીરને સક્રિય ન રાખવાથી હાડકાં નબળાં પડી જાય છે. નિયમિત રીતે એક્ટિવ ન રહેવાને કારણે હાડકાની ઘનતા ઘટી જાય છે અને સાંધા જકડાઈ જાય છે, જેનાથી આર્થરાઈટિસનું જોખમ વધી જાય છે.
શું કરવું- હાડકાની ઘનતા અને લવચીકતા જાળવવા માટે, તમે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવા, જોગ અથવા કસરત કરી શકો છો.
આહારમાં કેલ્શિયમનો સમાવેશ ન કરવો.
મજબૂત હાડકાં માટે તમારા આહારમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને પ્રોટીનનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ ઘણા યુવાન વયસ્કો પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક કરતાં વધુ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ખાય છે. વિટામિન ડીની ઉણપ કેલ્શિયમનું શોષણ ઘટાડીને હાડકાંને વધુ નબળા બનાવે છે.
શું કરવું- કેલ્શિયમ માટે પાંદડાવાળા શાકભાજી, ડેરી ઉત્પાદનો, બદામ અને માછલી ખાઓ અને વિટામિન ડી માટે નિયમિત તડકામાં રહો. જો જરૂરી હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ આહાર લો.
ખાંડ અને જંક ફૂડ ખાવું
મીઠાં પીણાં અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં ફોસ્ફેટની વધુ માત્રા હોય છે, જે હાડકાંમાં કેલ્શિયમ ઘટાડે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે ખાંડનું વધુ સેવન કરવાથી બળતરા પણ વધે છે, જેનાથી સાંધામાં દુખાવો થાય છે.
શું કરવું- સોડાને બદલે દૂધ, તાજો રસ અથવા હર્બલ ટી લો અને તમારા આહારમાં તમામ પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
Leave a Reply